大胸筋いじめ
今回のいじめる部位は大胸筋です。
男性に人気な筋肉ですよね。
胸板があついと服を着たときに
膨らみが出てカッコいいですね。
大胸筋を鍛える代表的なやり方としては
腕立て伏せとベンチプレスです。
私は雰囲気が大事なので器具を使ったトレーニングしようと思ったのですが
器具を置く場所がなく邪魔と家族に言われそうだったのでしぶしぶ買うのを諦めて自分で作ってやりました。
作ったと言ってもただ椅子を並べて、使用していないスノーボードの板を乗せただけ
これなら邪魔と言われてもすぐに片付けられる。
バーベルを買おうと思ったがせっかくダンベルを
買ったのでダンベルを使ったトレーニングをすることにしました。
トレーニング方法を調べて効き目のありそうな2つの方法を試してみました。
1つはダンベルプレス、有名なベンチプレスをバーベルではなくダンベルで行ったトレーニング方法になります。
バーベルプレスより可動域が広い為、筋肥大には効果が高い筋トレです。
１０キロのダンベルだと、重さが足りずいまいちの効き目。
2つ目はダンベルフライ、肩を軸に腕を水平面で前方に振るトレーニングになります。
ダンベルフライは水平動作を行っていくため、大胸筋へほとんどの刺激を集中させることができます。
ダンベルプレスより効き目アリ、また深く下ろすとさらに効く。
これは筋肉痛確定だな。
効き目のよかったダンベルフライを続けていくことに決定！
回数は１０～１５回×３セット
仕事に影響が出ないように無理せず
続けていくことにしよう。
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価格:2,480円 |
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