上腕二頭筋いじめ

学生を卒業して仕事をはじめてからは

まったく運動しない日々が続いて、たるんだ体になりたくはなかったので

まず始めに体重を計ってみると、学生のころにくらべて5キロも落ちていました。

痩せていることに半分喜び

 筋肉が落ちていることに半分ショックを受けたので

筋トレをはじめることにしました。

楽天で10キロのダンベルを２つ購入

太い腕を手に入れる為

ダンベルカールで上腕二頭筋をいじめることにしてみた。

 

こんな感じ、こんな腕になりたいなぁ～

やり方としては持ち上げている方の上腕二頭筋に視線と意識を集中してゆっくりと持ち上げます。

肩より少し上の高さまでダンベルを持ち上げたら、ゆっくりと元の位置に戻していきます。

回数は１０～１５回×３セットを目安に行っていきます。

注意点としてはダンベルを上げ切るときに、ひじを動かしてしまう事です。

注意点を気にしないでやると、効果は激減してしまい

無駄な筋トレになります。

ダンベルカールのやり方を覚えたので、早速始めていきます。

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